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筋トレ前の新常識 オフィスでできる「筋膜ほぐし」(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))

出展元:さあ筋トレを始めよう! と意気込んでいるあなた、ちょっと待って。座っている時間が長い人は、筋膜が固まっているかも。筋膜をほぐしてからの筋トレで、しなやかなメリハリボディに!

さあ筋トレを始めよう! と意気込んでいるあなた、ちょっと待って。座っている時間が長い人は、筋膜が固まっているかも。筋膜をほぐしてからの筋トレで、しなやかなメリハリボディに!

【関連画像】胸を開いて伸ばす【バンザイ筋膜ほぐし】って?

 デスクワークの人は、筋肉を包む筋膜をほぐすことから始めよう。「同じ姿勢を続けると特定の筋肉が固まり、まわりの筋膜は固くなり張りつく膠着(こうちゃく)する。その状態で筋トレをしても、狙った筋肉を鍛えられず、逆に筋膜の膠着を増長する可能性がある」とFIELD RIVER筋膜治療院の宇田川賢一院長。

 座り時間が長いと筋膜はどうなるのか。「首から背中にかけてガチガチに固まり、痛みや不調も起こる。太ももの裏の筋膜も縮んで固まり、立ち姿がゆがむ」(宇田川院長)。

 さらに、座っている姿勢のタイプ別では、「猫背タイプは中殿筋とハムストリングスに引っ張られて骨盤が後傾気味に、ミーアキャットタイプは中殿筋と腸骨筋に引っ張られて骨盤が前傾気味になる」と宇田川院長。座り時間の合間にこまめに「筋膜ほぐし」をしよう。押して圧をかけながら動かすのが基本だ。

●明らかに背中が丸い【猫背タイプ】

パソコン画面に前のめりになり、顔が前に出ている猫背タイプ。胸の筋肉・筋膜が固まっている。

●一見姿勢がいい【ミーアキャットタイプ】

背すじを伸ばした一見美しい姿勢だが、背中から腰にかけての筋膜が縮んで硬くなっている。

●座ったままできる 腕まわりの筋膜ほぐし

デスクワークで凝った腕の付け根の筋膜をほぐそう。「気づかないうちに体重を支えていて膠着しがち」(宇田川院長)。腕も背中も軽くなる!

●胸を開いて伸ばす【バンザイ筋膜ほぐし】

猫背タイプは胸の筋肉が縮んで筋膜が膠着している。反対側に伸ばそう。ミーアキャットタイプも膠着しているのでほぐして。

(1)ひじを引き、肩甲骨の間を寄せる

ひじを直角に曲げて両手を上げる。肩の高さでひじを後ろに引き、肩甲骨の間を寄せる。

(2)くぼみを押しながら腕を上げ下げする

右手で左の鎖骨の下の肩寄りのくぼみを押さえながら左ひじをゆっくり上げ下げする。

この人に聞きました

宇田川賢一院長

FIELD RIVER 筋膜治療院(東京都・港区)

あん摩マッサージ指圧師。鍼灸師。自身の不調を筋膜マッサージで改善し、筋膜治療師の道へ進む。著書『お尻をもむだけで痛みの9割は消える』(ダイヤモンド社)。

取材・文/羽田 光(編集部)、写真/岡﨑健志(モデル)、スタイリング/椎野糸子、ヘア&メイク/木下 優(ロッセット)、モデル/知美、デザイン/ビーワークス、監修/宇田川賢一

「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

ちょっと不安があるんだよね。

口コミで見る限りでは、
良い評判もあるし
さっそく試したいけど・・・どうなんだろうね?

わたしが気になっているのはコレ・・・

実践者の口コミや評判って
何か安心感があって、
基本的に効果については肯定する声が多かったです。

あまり良い口コミばかりだと
胡散臭いけど・・・やってみようかな

1日3杯のコーヒーがダイエット&美容に効く(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))

出展元:いつでもどこでも手軽に飲めるコーヒー。普段から何気なく飲んでいるコーヒーは、近年、さまざまな健康効果を持つ飲み物として注目を集めています。体の中から健康になる、コーヒーの“効く飲み方”をご紹介しましょう。

いつでもどこでも手軽に飲めるコーヒー。普段から何気なく飲んでいるコーヒーは、近年、さまざまな健康効果を持つ飲み物として注目を集めています。体の中から健康になる、コーヒーの“効く飲み方”をご紹介しましょう

【関連画像】コーヒーの杯数ごとの循環器疾患発症リスク

 コーヒーが歴史に登場したのは9世紀ごろのエチオピア。今では世界各国で飲まれている嗜好品飲料だ。

 近年は、このコーヒーの“健康効果”が注目されている。これまで、脂肪燃焼効果、血液をサラサラにする、脂肪肝などの肝臓障害の抑制といった数々の報告がされている。昨年も「コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて、心臓病や脳卒中といった循環器疾患の死亡リスクが低い」という報告(※後述)が発表され、話題を呼んだ。

 “コーヒー博士”こと薬学博士の岡希太郎さんは、「コーヒーの主な有効成分は、目覚めさせる作用と抗炎症作用があるカフェイン、抗酸化・脂肪燃焼作用のあるクロロゲン酸などのポリフェノールの2つ。ほかにも、ニコチン酸、NMPなどの有効成分が多く含まれている。これらが複合的に働き、体の中で影響を及ぼすと考えられている」と話す。

 こうした健康効果を得るために、岡さんが薦める量は、「1日に3~4杯がベスト。ポリフェノールやカフェインが十分にとれ、飲み過ぎによる障害もない量です」(岡さん)。また、基本的にブラックで飲むのがお薦めだ。

ネットの評判や噂って
実際のところどうなんだろう?

正直、ノウハウに興味あるから気になります。

わたしが気になっているのはコレ・・・

こんなに簡単に効果がでるんなら
すぐにでもやってみたい気がするんですよね。

評判や口コミどおりに効果あるなら
嬉しいけど・・・。

老化の2大要因をストップ きな粉ドリンクで体内年齢マイナス10歳(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))

出展元:きな粉青汁ときな粉アボカド牛乳

手軽に老化を食い止めるには、朝のきな粉プラスドリンクがお薦め! きな粉は食物繊維が豊富で抗糖化パワー大! これに抗酸化成分たっぷりのドリンクを組み合わせれば、シミ、シワをストップ。やせやすい体も手に入りますよ

【関連画像】作り出された終末糖化産物「AGEs」は各部位の本来の機能を低下させる。

 体内の老化の2大原因が「酸化」と「糖化」。糖化とは、体内のたんぱく質に糖が結びつくことだ。久留米大学の山岸昌一教授は、「糖化したたんぱく質、AGEs(エージーイーズ)こそが老化のスピードを早める元凶。AGEsの量は『高い血糖値にどれだけ長い時間さらされたか』で決まる。つまり、糖化を防ぐには、AGEsを多く含む食事を避けるほか、急激な血糖値の上昇や、高い血糖が続く状態を避けること」だという。

 それにピッタリなのが、食物繊維と大豆オリゴ糖を含むきな粉だ。食後に血糖値が急上昇するのを抑える働きがある。

 さらに、最初にとった食事の次の食事後の血糖値も抑える効果(セカンドミール効果)がある。「朝食に大豆をとると、大豆オリゴ糖などの作用で血糖値を下げるインスリンの分泌を促す成分が出る。その効果は3~4時間後からしばらく続き、昼食後も血糖値が上がりにくくなる」と大妻女子大学の青江誠一郎教授は説明する。

 きな粉の抗糖化と、果物や野菜の抗酸化パワーを併せ持つドリンクを朝飲めば、若々しい体を維持できるというわけだ。

◆効果バツグン! イチオシ簡単ドリンク

●ケールのβカロテンで抗酸化 きな粉青汁

<材料>
青汁(粉末スティック、冷凍でもOK)…2本(8g)
水…200ml
きな粉…大さじ2
好みでハチミツやメープルシロップ…適宜

<作り方>
青汁を水でとき、きな粉、ハチミツなどを加えて混ぜる。

・アドバイス

「種類が豊富な青汁はいろいろ試して。下のレシピは牛乳が苦手なら豆乳に変えてもOK。その場合は少しレモン汁を入れるとおいしくなります」と料理研究家の濱田美里さん。

●アボカドは最強の美容食材! きな粉アボカド牛乳

<材料>
アボカド…2分の1個(80g)
牛乳…150ml
はちみつ…小さじ1
きな粉…大さじ2

<作り方>

国内最多302店舗「ジャズドリーム長島」が日本最大のアウトレットモールとして9月25日開業(Fashionsnap.com)

出展元:Fashionsnap.com

三井不動産と長島観光開発が、三重県桑名市にある「三井アウトレットパーク ジャズドリーム長島」の第5期開発計画について、開業日を9月25日に決定したことを発表した。既存棟でも大規模リニューアルを行い、既存棟と第5期増床棟合わせて新規出店100店舗、移転リニューアル47店舗を含む計302店舗、店舗面積4万5700平方メートルにスケールアップし、店舗数および店舗面積で日本最大のアウトレットモールとなる。

アウトレット「横浜ベイサイド」が2倍弱の新大型商業施設に、2023年オープン

 既存棟では64店舗が新規出店、38店舗が移転リニューアルオープン。新規出店では「バレンシアガ(BALENCIAGA)」や「メゾン マルジェラ(Maison Margiela)」「サンローラン(SAINT LAURENT)」「ステラ マッカートニー(STELLA McCARTNEY)」「エストネーション(ESTNATION)」「松坂屋」など、アウトレット日本初出店を含むラグジュアリーブランドや高感度セレクトショップに加え、「ファミリア(familiar)」や「メゾピアノ(mezzo piano)」といったキッズブランドを拡充する。 

 第5期増床棟では36店舗の新規出店と9店舗の移転リニューアルを行い、計45店舗がオープンする。アウトレットモールとしては初めてライフスタイル志向やアスレジャースタイルを提案するブランドを集積。東海エリア初出店となる「デンハム(DENHAM)」や「キーン(KEEN)」「ディッキーズ(Dickies)」などに加え、「フレッドペリー(FRED PERRY)」や「マーガレット・ハウエル エー.ジー.オー(MARGARET HOWELL A.G.O.)」といった既存店が移転リニューアルオープンし、高感度かつカジュアルラグジュアリーな商品を展開する。また飲食店は8店舗が新規出店。アメリカ・ロサンゼルスに本店を構えるチョコレート専門店「コンパーテス(COMPARTES)」が東海エリアに初出店するほか、「ジェラート ピケ(gelato pique)」がプロデュースする「ジェラートピケカフェ クレープリー(gelato pique cafe creperie)」はテイクアウト業態、ベイクルーズはベーカリー新業態を出店する。

 施設デザインは、従来のデザインコンセプトを踏襲しつつ洗練された上品で高級感のあるデザインに刷新。第5期増床棟にはショッピングの合間にくつろげるラウンジスペースを新設する他、プレイヤールームの設置やWi-Fiスポットの拡充、免税対応店の積極的な導入など外国人観光客向けのサービスも充実させる。