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モデル体形になると話題の「体幹リセットダイエット」(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))

筋トレをしているのに、脂肪が減らない、ボディラインが整わない……。そんな人は、「骨盤」「肋骨」「背骨」の順に「体幹リセット」をしよう。モデル体形のような美しいシルエットになり、なまけていた筋肉が一斉に活性化、脂肪が自然と燃える体に!

【関連画像】前屈して床に手がつく、骨盤前傾タイプの人へ。太ももを内側に向かって閉じ、同時に手は内側から太ももに向けて押し、全力で10秒押し合う。

 体のあちこちについてしまった脂肪をなんとかしたい! と決意して筋トレを始めたけれど、太ももがさらにゴツくなっただけで終わった……という経験はない?「多くの女性は体を正しく使うための体幹(体の胴の部分)の力が不足していて、それを補うために腕や脚などの筋肉を過度に使うクセがついている。このクセを直さずに筋トレをすると、太ももなどの使われすぎの筋肉ばかりが発達して、ボディラインが崩れる」とパーソナルトレーナーの佐久間健一さんは指摘する。

 自分の体幹力を知るために、下の「寝返りでCHECK!」をやってみよう。「体幹の力があれば、腕や脚を使わなくても寝返りできる」(佐久間さん)。難しいと感じた人は「体幹リセット」が必要だ。

●寝返りでCHECK!【あなたの体幹は使えている?】

脚の力を使わず、お腹からねじる力だけで寝返りできる!? できない人は、体幹を使えていない。

●体幹の土台・骨盤の傾きを整える

 まず最初に行いたいのが、骨盤の傾きを整えるエクササイズ。「本来、骨盤は、太ももを内側に動かす内転筋群と外側に動かす外転筋群がバランスよく働くことによって、床に対して垂直の正しい傾きになっている。しかし、ほとんどの人は、骨格そのものの問題や筋肉のつき方のアンバランスによって骨盤が前または後ろのいずれかに傾いている」と佐久間さん。これがお腹がぽっこり出たり、お尻が下がったり、太ももがごつく張り出すといったボディラインの崩れの原因になるのだ。

 自分の骨盤の状態を正しく知るために、上の「前屈でCHECK!」をやってみよう。「骨盤前傾の人は太ももの前側が収縮しやすいのでわりと簡単に前屈ができるが、骨盤後傾の人は骨盤周囲の筋肉がブロックして、前屈がやりにくいという特徴がある」(佐久間さん)。

 骨盤の傾きを正す動きは、とっても簡単。後傾の人は外転筋群、前傾の人は内転筋群と、それぞれ力を発揮できていない筋肉群を鍛えるだけ。「手とひざを全力で押し合う、アイソメトリックスという動きで鍛える。朝に行えば、骨盤を正した状態で1日をスタートできる」(佐久間さん)。

【前屈でCHECK! あなたの骨盤タイプは?】

●前屈して床に手がつかない 骨盤後傾タイプは外から押す

「骨盤が後傾している人」は、太ももを外側に押し出す「外転筋群」の力を鍛えて骨盤を正す。

(1)椅子に浅く座り、姿勢を正す。足は腰幅に開く。手は太ももの外側に当てる。

(2)太ももを外側に向かって広げ、同時に手は外側から押す。上体を前に傾けていいので全力で10秒押し合う。これを6セット繰り返す。

●前屈して床に手がつく 骨盤前傾タイプは内側からクロスして押す

「骨盤が前傾している人」は、太ももを内側に締める「内転筋群」の力を鍛えて骨盤を正す。

(1)椅子に浅く座り、姿勢を正す。足は腰幅に開く。手はクロスして、太ももの内側に当てる。

(2)太ももを内側に向かって閉じ、同時に手は内側から太ももに向けて押し、全力で10秒押し合う。これを6セット繰り返す。

<この人に聞きました>
佐久間健一さん
パーソナルトレーナー ボディメイクトレーナー
ミス・インターナショナル、モデルなどにボディメイクを指導。「CharmBody」代表。近著『モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット』(サンマーク出版)。

公式ページに書かれている
『お客様の声』とか『モニターさんの成功例』とかが
あまりにもウマくいきすぎっ!!!って印象

わたしが気になっているのはコレ・・・

実際の効果が気になるのは事実なんですけど

やっぱり、ネットの商品って
たまに詐欺商品ありそうだし・・・
騙されたくないでしょ。

秋山 謙太さんは実績ある人みたいだし
大丈夫なのかな。

どうしよう~
チャレンジしてみようかな。

キャサリン妃の新しいヘアスタイルは「コブ(KOB)」(25ansオンライン)

13日(木)、今度はパトロンとなられている、ロンドン自然史博物館で行われた、新たな展示のオープニングレセプションに出席されました。
1905年から昨年まで、長きにわたって大人気のアイコンだった恐竜のディッピーが、2018年から始まるギャラリーツアーに向け準備中。
それに変わって、次なるミュージアムのハイライトとなるのが、この日公開された、ブルーくじら。ホープと名付けられているそうです。
全長25.2メートル、重さ4.5トンという巨大スケルトンのホープが、博物館内のヒンチェ・ホールの天井から、まるで潜って降りてくるようにデザインされているようで、写真から推測しても、迫力をありそうです。
この日のファッションは、ペールブルーにキャップスリーブ、ふんわりスカートが、涼しげでロイヤルらしくて、まさにプリンセスドレス。これまでに、ミディ丈のドレスを色違いで購入されたことのある、プリーンのものです。一見シンプルなデザインながら、ウエストの位置やスカートのボリューム感など計算された、クラシックなデザインです。

【キャサリン妃 ニューヘア&ファッション全身スタイル】

ラム色のスエードサンダルは、プラダ。昨年のインド&ブータンツアーの際、初お目見えしたもの。スカラップのようなウェービーナストラップが3段についたデザインで、ヒールもスティレットと、とにかく美しいサンダルですね。
実は、この靴がこのスタイルの“キモ”。このドレス、実は合わせる靴によってイメージがかなり変わります。ドレスをどう見せるかは、すべて靴にかかっていたと言っても過言ではないでしょう。
ペールトーンカラーのこのボリューム感ある膝下丈のスカートに、もしフラットシューズを合わせると、ロマンチックで甘いイメージに。もしヌードカラーの靴を合わせていたなら、全体的にぼやけ気味になり、ここまでの可愛さは引き出せなかったはず。色はプラムでピリッと引き締め、でも足の肌が出る決して重くない、デザイン性のあるもの。そして大人っぽくするならやはりヒールが!と考えると、このサンダルはパーフェクト。お見事です!
同時に、いかに靴が 重要であるかを実感させられました。

注目は、ヘアスタイル!また短くされた模様です。このキャサリン妃流のボブに、英国メディアが 「コブ(KOB)」という名をつけました。
英国では未だ、「キャサリン妃」よりも多数が呼ぶ、「ケイト(K)」のKと「ボブ(BOB)」が合体したもの。

2ちゃんねるって勝手に好きな事を書かれるからね。

わたしが気になっているのはコレ・・・

でも、口コミだと【サポートもしっかりしている】とか、
わざわざ【返金保証】とかもあるようだし・・・

これは試してみる価値ありかなあ。

効果が本当なら
スゴイと素直に思うし、試してみたい気もするんだよね

サラダだけじゃない アボカドの食べ方七変化(日経ウーマンオンライン(日経ヘルス))

前回「アボカド&レモンダイエットで夏疲れしないカラダに」では、アボカドとレモンの効果をあらためて知り、さらにこの2つの食材を一緒にとることで、美肌や疲労回復効果がパワーアップすることをお伝えしました。今回は、わさび醤油やサラダだけじゃない、いろいろなアボカド&レモンレシピをご紹介します。

【関連画像】アボカドの食べごろの見分け方は表皮が深緑~黒色で、ツヤのあるものが食べごろサイン 写真/小林キユウ

 わさび醤油やサラダなど、食べ方が定番化しがちなアボカド。今回、レシピを教えてくれたアボカド料理研究家の緑川鮎香さんは、「アボカドに少ないたんぱく質、鉄分やカルシウムなどのミネラルを加えれば、栄養満点の食事に。脂肪分を生かしてバターやクリームの代わりに使えばカロリーダウンになり、濃厚なソースやドレッシングとしても使える」と話す。

 一方、漢方キッチン主宰の阪口珠未さんは「アボカドは中医学でも血流アップ、疲労回復、気分を鎮める効果などで知られる。不足しがちな必須脂肪酸のn-3系油など、良質な油同士を組み合わせると、よりヘルシーになる」とアドバイスする。

●アボカドの食べごろの見分け方

【どんなタイプでも解決できる】みたいに言ってるのが
ちょっと【インチキくさい】感じがするのよね

わたしが気になっているのはコレ・・・

よく公式サイトとかに出ているモニターさんって
成功したから、代表例として出演しているわけで・・・
全員が【必ず】成功するとは限らないよね。

かといって
実践者のリアルな口コミを読んでると
かなり高い効果を実感できるみたいだよね。

信じて、試してみようかな

必ず喜ばれる 相手を思うおしゃれな誕生日ギフト5選(日経ウーマンオンライン(日経ウーマン))

誕生日のギフトは、もらう側はもちろん、あげる側も選ぶ楽しみがありますよね。贈る相手のことを思いながら選んだギフトは、きっと喜ばれるはず。思わず笑顔がこぼれる5点をご紹介します

【関連画像】ローズの独特の香りに癒やされる。サンタ・マリア・ノヴェッラ ローズキャンドル 4644円(税込)

 誕生日はいくつになってもうれしいものです。大切な友人にはお祝いの気持ちを表したいですよね! 喜んでもらえるギフトを贈りたい、と思いつつ毎回悩んでしまいます。

 お相手のイメージを考えながら、最適なものを選びたいものです。性別や予算を考えて、特にこの時期にとっておきの5点をご紹介させていただきます。ぜひお役立てくださいね。

●BARNEYS NEW YORK(バーニーズ ニューヨーク) イニシャルリネンハンカチ

 仕事でお世話になっている方と、その方の誕生日前後にたまたまお会いするというシチュエーションがありますよね。そういうときは何かちょっとしたギフトを手渡したいものです。相手に気を使わせないさりげないものがよいですよね。

 バーニーズ ニューヨークのイニシャル入りリネンハンカチがおすすめです。夏場は特にハンカチのギフトはうれしいもの。男女ともに喜ばれるギフトになりますね。

バーニーズ ニューヨーク

こういうときはひとまず、
本当に実践した体験者の
口コミを参考にしたいですよね。

わたしが気になっているのはコレ・・・

【賛否両論】意見がいろいろあるのも分かるけど

ちゃんと判断したいので
ネタバレやレビューを読んでると・・・

効果はもちろんだけど、
行き詰った時などメールサポート等は、
すぐに返事があってイイみたい。

サポートが【親切】って
購入者の多くが言ってるみたいだね。